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高考体育生体能训练计划方案范文

更新:2023-09-13 23:15:16 高考升学网

高三体育生训练计划

训练时间:11月15日——12月15日 上午:6:00—7:00,下午:5:20—6:30

星期一:下午:1、准备活动20分钟

2、训练内容:①腰、背肌各200次

②间歇跑:80米/4次、120米/3次、150米/2次、200米/1次

③20米跬跳 4组

④弓箭步走、压、摆腿

星期二:上午:1、准备活动20分钟

高考体育生体能训练计划方案范文

2、训练内容:公路越野跑(5—8公里)

下午:1、准备活动20分钟

2、训练内容:①实心球(技、战术训练)30分钟

②跳栏架:10组

③斜身引体向上:20次/组 4组

④30米快速跑 6组

星期三:上午:1、准备活动20分钟

2训练内容:①间歇跑:600米 4组

②原地计时高抬腿:90min 4组

③俯卧撑20次 4组

下午:1、准备活动20分钟

2训练内容:(①负重提踵90—120kg 8—12次/组→②挺举50—70kg 5次—8次/组→③快推

30—40kg 8—12次/组→④行进间加速跑60)×6组

星期四:上午:1、准备活动25分钟

2训练内容:①后抛实心球

②引体向上 40次

③高抬腿+折叠跑 4组

下午:1、准备活动20分钟

2训练内容:①河边跑台阶或电厂田径场

星期五:1、准备活动25分钟

2训练内容:①斜身引体20次/组 4组

②肋木收腹举腿 40次

③俯卧撑15次+收腹跳15次+30米跑 6组

下午:1、准备活动20分钟

2训练内容:①负重提踵 60—80kg 15次/组 6组

②负重原地高抬腿 30—40kg 40min/组 6组

③负重跑250米:20—30kg 6组

④12分钟计时跑

星期六:上午:准备活动20分钟

2训练内容:公路越野跑(5—8公里)

下午:准备活动20分钟

2训练内容:①河边跑台阶或跑电视塔(二选一)

一.大学生体能训练计划方案范文(三篇)

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二.学体能训练专业毕业后可以从事什么工作,有前途吗

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三.体能训练专业比较好的大学有哪些(专业大学排名)

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四.体能训练专业就业前景分析 就业方向有哪些

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五.体能训练专业学什么(附学习科目和课程)

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六.上海有哪些大学开设体能训练专业,附全国体能训练专业排名表

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七.吉林有哪些大学开设体能训练专业,附全国体能训练专业排名表

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八.河北有哪些大学开设体能训练专业,附全国体能训练专业排名表

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九.北京有哪些大学开设体能训练专业,附全国体能训练专业排名表

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十.体能训练专业就业方向及前景分析,未来好就业吗

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