合肥中考成绩和分数线什么时候公布(附查询入口)

每年中考结束后很多考生和家长都很关心成绩什么时候公布，中考分数线什么时候公布？然而你离彻底解放就只差一步??查分数！查分数，比上考场考试还要紧张啊！考分不知道，玩耍似心跳。那么合肥中考成绩什么时候公布呢？合肥今年中考分数线什么时候出炉？合肥中考成绩查询方式和查询入口在哪里？等等一些列问题都是要考生和家长了解的？本文升学网小编为大家整理了合肥中考成绩及分数线查询的相关知识，希望对你有帮助。

一、合肥中考成绩查询及公布时间

由于本文发布之时合肥中考成绩具体公布时间官方暂未公布，不过小编预测与2018年的时间安排大体相当下面是小编整理的2018年合肥中考成绩查询和公布时间相关信息，可先参考！合肥中考成绩公布时间官方公布后我们第一时间推送给大家。

成绩查询时间

2018年安徽合肥中考成绩查询时间为6月28日起。

成绩查询方式

1.进入合肥教育考试院（http://zz.hfzk.net.cn/list_score/index.php?seach_type=50）查询中考分数。

2.可到报名点或者考生所在学校领取成绩通知单获知成绩。

二、合肥中考成绩查询网站入口

http://zz.hfzk.net.cn/list_score/index.php?seach_type=50

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1000米/800米属于中长跑有氧，耐长久的项目，长时间的连续肌肉活动，是这个项目的特点。既需要速度又需要耐力。训练要二者兼顾，同时力量是一切运动的基础，应以小负荷多次数、训练耐力为主。

根据往届生的经验，很多同学虽然平时都没达到过满分，但是考试的时候却轻松拿到满分，有的甚至是一个组考试的全部拿到了满分！所以，不要小看了自己的爆发力。

中考生的时间很紧迫也很宝贵，为了能帮大家提高效率，不影响文化课的情况下，帮大家总结了一些长跑的训练技巧及考前注意事项，帮助大家守住满分的底线，做到文化课、体育两不误！

长跑的两个关键点：

1、跑步姿势

大概很多同学会觉得长跑是自己的噩梦吧！跑步的时候觉得似乎耗尽了自己毕生的力气，跑完之后像是去了半条命一般……无力、精神不振、呼吸急促……

之所以有些同学会觉得跑步这么累，往往是跑步姿势不正确！正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

2、呼吸频率

常见问题：跑步的时候经常岔气、呼吸不上来，导致速度变慢、嘴巴呼吸……这些都是呼吸频率没有掌握好造成的，跑步的时候一定要谨记口诀：三步一吸、三步一呼。

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

长跑练习技巧：

①先耐力，后速度

中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。。

②要匀速更要冲刺

考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。

考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

注意事项：

1、跑前饮食

你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、鲜奶等，但必须在赛前1小时吃完。

赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

③比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

④胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。

Ps：红牛（或者葡萄糖）只能起到“长跑结束后不至于过于口渴”的作用对体力的增强没多大作用。

2、跑前准备

①跑前注意压腿，总之一定要活动开，这是最重要的。

先慢跑300米(冬天更长)热身，然后活动上下肢，特别是下肢，适当拉一下韧带，做一下弓步压腿，把小腿折叠起来。

拉伸大腿前群肌肉，活动踝关节、膝关节、抖动小腿，脚掌、保持放松状态。

②运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

③运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

④等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。

⑤1000米是有氧练习，所以要先深呼吸，保证体能充沛。准备开始跑1000米时，不要穿鞋底太硬的鞋，软底的田径鞋最好。跑之前少喝水，保持自然放松在机体和心态放松的状态下才容易出成绩。

3、跑步后注意以下几点：

①不宜大量饮水。可适当的小口多次饮水。

②不宜引用冰水、冷饮等。天气已经比较暖和了，也快到夏天了，许多考生跑完不会后，大口饮用冷水、冰水，是非常不利于运动后我们的身体状态的。建议饮用常温开水或矿泉水。

③不宜立刻坐下休息。运动过后身体还处在一个紧张的状态中，如果立刻坐下，会造成头晕、缺氧等症状。建议考试在跑步停下时，缓慢的行走几步、调整呼吸和呼吸频率。

④不宜吹空调、吹冷气或洗澡。运动过后身体会出汗，立刻吹冷气等，会立刻降低身体的温度，但容易受凉或是感冒等。建议大家在室外，等汗水自然晾干后，在进行洗澡让身体降温，回复状态。

⑤运动过后建议健康饮食，吃些水果、蔬菜，补充体力。