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女生健康减脂的健身计划表模板

更新:2023-09-16 14:29:52 高考升学网

女生健康减脂的健身计划表

女生健康减脂的健身计划表模板

健身需要安排合理的运动时间,并不需要每天都去健身房,过于频繁的高强度运动反而会对人体造成一定的伤害,因此我们需要一个训练计划表。

部位动作名称次数组数

周一胸部杠铃卧推123
初学健身计划制定要领:

1:适合0-6个月的健身者,锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。 并拍摄正面、侧面、背面三张图片。每1个月重复记录一次,以方便对比效果。
2:每周锻炼3次,每次锻炼不超过60分钟,要认真做好锻炼前热身,锻炼后拉伸的工作。每个动作3组,组间休息1-2分钟。
3:锻炼动作主要以核心动作为主,如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进,锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量,以防受伤。
4:以上计划可根据自行需求修改,可加入其他哑铃、杠铃动作。(哑铃图解、杠铃图解)

哑铃飞鸟123
俯卧撑123
肱三头肌俯卧撑123
哑铃颈后屈臂123
腹部仰卧起坐203
仰卧举腿203
周三背部引体向上83
颈前下拉123
哑铃划船123
肱二头肌哑铃弯举123
斜板弯举123
腹部仰卧起坐203
仰卧举腿203
周五腿部杠铃深蹲123
哑铃提踵203
肩部哑铃坐姿推举123
杠铃颈后推举123
哑铃侧平举123
腹部仰卧起坐203
仰卧举腿203

(一).社区全民一周健身计划表

(二).男士初级健身计划表范文

(三).2020年全民健身日活动计划策划书

(四).2019-2020年国务院关于印发全民健身计划的通知

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